چی نیاز داری این برنامه شامل 4 برنامه برای 4 هفته می باشد.هر برنامه را 4 روز در هفته انجام دهید.با توجه به سطح آمادگی بدن، میتوان حرکات گفته شده در فی
لینک های دانلود: دانلود کیفیت 180p | دانلود کیفیت 270p | دانلود کیفیت 360p |